在已经写完初稿的《健康××》一书中，睡眠，乃重中之重。
一番研究之后，确定，昼夜节律的稳定，不仅影响了睡眠，也影响着你的精力、思维、饮食、新陈代谢（自噬功能）、肠道菌群等健康的各个维度。
当你日日熬夜，周末被迫补觉。作息紊乱的每一个日日夜夜，都在透支你的健康。
见过太多人口口声声，“我明天要早起！”、“不能再熬夜了！！”、“今天要早点睡！！！”
回头问他们，“改变了吗？今天早起了吗？”
“并没有……”
凤鸣高岗
而我呢？
2022-04-23，曾经决定，为了加速完成《健康××》，我计划用一周时间调整作息。
改变可以改变的不良健康习惯。有一篇睡眠相关的文献研究结论说，健康行为改变的可能性，从高到低：
不良睡眠习惯- 不良饮食习惯
- 低水平体力活动
- 抽烟喝酒（最难改变）
睡眠是最容易改变的习惯，也是最容易获取收益的健康行为改变。
随即立下了这个Flag⛳️：每天早上5点，起床写稿！
第4天（2022-04-28）早上，在5:09分被智能手表，在浅睡眠阶段，轻推唤醒。舒适，惬意～
调整期间，平均入睡时间，也从此前半年的0:31，逐渐被调整到22:55。
随后……
如何改变？从反常识的「日出而作」开始。
早起难，难于上青天
早起很难吗？
是，也不是。
如果你妄图今夜早睡，明日早起？难呐～此路之难，先烈千千万，少有人得上青天。
早起真的很难吗？把早起看作一个简单的行为习惯，就可以轻松改掉！
你需要的只是：
- 一个「沐浴晨曦」的简单策略，踩下早起的第一脚油门；
- 一个让褪黑素准点分泌，让你晚上准点出现困意的有效策略；
- 一套顺畅的睡前执行清单SOP；
- 一个早起的理由，一件早起之后你可以做的事情；
- 一套丝滑的起床仪式SOP；
- 一组简单的晨练唤醒运动；
- 一个简单的小睡策略，解决困意；
- 一群和你一样想要早起的同侪；
- ……
当然，最重要的是一个，你确定、一定、以及肯定，想要早起的决定！
决定之后，简单照做，你就能得上青天，轻松达成每天早起的小目标。
于彼朝阳
某天晚上，冲叔和潇潇闲谈中决定，建立一个「于彼朝阳」早起行为改变的打卡社群，顺便写一本睡眠的书，分享前沿睡眠科学信息。
期待为你解释并解决以上所有问题，帮助你成为一只早起有虫吃的幸运鸟。
简单计划：
- 每周六早上5:02，会发起一次早起打卡接龙活动，因为周六是一周最适合调整作息的时间。
- 不定期会有冲叔的飞书会议直播，语音分享书稿，答疑，告诉你科学睡眠的秘密。 话题可能包括睡眠的周期节律、如何科学构建睡眠环境、如何攻克熬夜失眠、如何构建睡眠与起床仪式等各种睡眠相关的反常识知识。 万一错过？会有录播回放。
- 周一至周五早上8:00~8:30，工作之前的Show Time，可能冲叔会每天凡尔赛自己早起的成果。你也可以在8点之前，凡尔赛你又双叒叕完成了什么🐮bility的壮举。可以是学习、锻炼、美食、创造。每一个早晨，任何让你有所进步的积累，都将可能让你在12年后，和别人不再一样！
利用科学的睡眠方法论、有效的环境与行为改造方案、以及强力的社群网络支持，助你解决熬夜、早起的问题。迎接明日初升的朝阳，沐浴晨曦。
当你每天早上拉开窗帘，沐浴晨曦。看这清新的世界。你的心境，或许会像我一样，变得与那些夜猫子迥然不同。
当你也成为一位，每天能够成功早起的人。这份自豪感，不假外求。每天都可以从你心中，轻松得到。
当你已经起床锻炼、学习、创作，其他人还在周公美梦。
当你为了健康，早早入睡，其他人还在兴奋熬夜。
你，和他们，不再一样！
梧桐生，凤凰栖
行为改变，是需求，也是对你自己的承诺。
略微收费，以作门槛，营造一片凤栖的梧桐。拒绝打酱油、围观的夜猫子。
当然，第二季除了将更体系化指导早起和睡眠习惯之外，还会增加直播数量，配合《睡眠××》这本书的写作，提前剧透大量内容。所以，涨价啦～
| 时长 | 22S4⛄️第二季价格 | 折算月费 | |
|---|---|---|---|
| 一季 | ¥178 | ¥59.33 | |
| 半年 | ¥256 | ¥42.67 | |
| 一年 | ¥365 | ¥30.42 |
以四季为周期，春夏秋冬，每3个月会建立一个微信群，叫早、接龙、直播、答疑、凡尔赛。
每个群在当季结束一个月之后，会关闭回收，降低注意力干扰。
为什么你需要参与多季的早期活动呢？且不谈固化早起的习惯并不容易，你会遇到社交冲突等各种问题，你需要有一个随时交流的场所。另一个重点就在于，我会不断地补充睡眠科学领域的研究和前沿文献成果，不断补充新的信息，发布在早起社群。
| 期数 | 期号 | 季节 | 日期 |
|---|---|---|---|
| 第2季 | 22S4 | ⛄️冬不起 | 20221101～20230131 |
| 第3季 | 23S1 | 🎋春困 | 20230201～20230430 |
| 第4季 | 23S2 | 🍦夏不寐 | 20230501～20230731 |
| 第5季 | 23S3 | 🌾秋爽 | 20230801～20231031 |
| 第6季 | 23S3 | 冬不起 | 20231101～20240131 |
第二季，第二个群，从2022年11月01日～2023年01月31日：于彼朝阳☀️22S4⛄️冬不起
根据需要，随时上车，来去自由。
一些群友反馈
改变
先看一位早起最大的改变和受益者：
夜猫子社交
夜猫子不在乎你晚上的及时回复
还是早起好
夜间社交尖兵，潇潇竟然都早起直播了🤔
你🫵🏻也同样可以早起！
月下敲门
决定加入早起同侪社群？敲门暗号：
👉🏻 已经有我微信好友的朋友，直接私信我「要早起」，参与几季即可。
👉🏻 添加企业微信，注明「要早起」，参与几季。
等你👌🏻
Changelog：
- 2022-07-27 Wednesday 13:15:49 第2季招募
- 2022-11-01 Tuesday 11:41:52 22S4⛄️第2季招募