我不行三连
你是不是也经常会像他一样？
我做不到！
你自己不会。可能也没人会给你SOP（Standard Operating Procedure，标准化操作程序），教你怎么做，怎么才能轻松达成结果。
我怕我不行……
你以为自己是这个世界上独一无二的，所以只有你会遇到这样的困难，你是最特殊的那个仔？不！这个世界上有很多问题是普遍的，有规律的，也会有解决的方法。只是，你不知道，也没人告诉你。
我怕我三分钟热度？
这就是今天的话题──只有痛苦，才需要你忍耐坚持。如果换成是享受呢？那你只不过是在持续一些不需要思考和犹豫的习惯。
你说，谁会拒绝享受呢？
游戏攻略金手指SOP
上上下下 左右左右 BABA
你就有「魂斗罗」（红白机时代的一款经典游戏）的30条命了。
开心吗？可劲儿造吧，总能通关的～
你不喜欢？不走寻常路？想走出一条专属于自己的蹊径？
🙏🏻大神！请出门左转。庙太小，接不下您这尊真神的敬香。
作为一个普通人，只要你能够拿到实实在在、简单易执行的SOP，确保自己照做之后能拿到需要的结果？就👌🏻OK了～
想那么多有的没的，干嘛？！
有机会拿到金手指，轻轻松松通关，然后省下大把的时间，你可以用来探索更多的享乐。
人的共性
科学，建立在什么基础上？
通常是一些日常生活中反复出现的普遍现象，有规律，可观察。这些规律，有的被统计、被计算、被总结之后，就得出了一些结论，构建成一套理论。
如果你能够拿这套理论，去预测另一个人、另一件事，预测未来某一时间点的另一个人、另一件事，依然出现了同样的结果？我们暂时可以把这样的规律，称为是科学的。
直到有另一套更新的理论站出来，驳倒了这套前人的假设，更精准地实现了预测。这被称之为证伪。
《三体》游戏中的科学家，为了解释三体世界的太阳运行规律，尝试找寻到他们所身处世界的万年历。
- 伏羲用巨大的摆锤，催眠太阳神，失败，被扔进了火坑；
- 姬昌用八卦测算，也被打脸后，他自投火坑；
- 孔子用礼教敬太阳神，太阳翻脸离去，冻他千百万年透心凉；
- 墨子造宇宙模型，如铁板神数，算尽过去，却没有算到那片会葬他的火海。
科学会不断发展，方法也会不断进步。毕竟，当你已经能买到声波震动牙刷之时，你就不再有必要教人如何更有效使用旋转刷头的电动牙刷。
技术进步，SOP会需要随之进化迭代。
而背后的科学规律？可能要很久很久之后，才会发生那么一点点变化。
坚持与习惯
任何习惯，如果会带来痛苦，那应该就没几个人可以长期坚持。
譬如早起。
很多夜猫子会闻之色变，尤其是那些养成了夜深人静工作的脑力创作者。
每个深夜，他们通常在把家人和其他夜猫子都熬下班之后，才能获得一个不受干扰的寂静世界，开始他的心流创造。
当然，他可能需要先吃一顿夜宵。不然，低迷的血糖，不足以支撑起高度消耗能量的心流创作活动。吃夜宵会胖？
胖，哪儿有产出（小钱钱）重要？！
夜猫害怕早起？
并不是。
他们害怕的是，晚睡之后，还要早起，一晚上只能睡三五个小时。睡眠不足，会带来身体疲劳、思维低下、精神萎靡。他们怕失去一觉睡到中午的充足睡眠。
如果一个人妄图什么都要，既想要熬夜创作无人干扰（睡得比鬼晚），又想要早起专注创作（起得比鸡早）。毕竟，深夜和清晨，是唯二的两个能避开微信流媒体社交高峰的时间块。
如果你贪婪地，想把这两个时间块都利用起来？
这样的作息习惯，必然带来痛苦。
痛苦，才需要坚持。
为了晚睡早起，他可能会听信睡眠领域「多相睡眠」的伪科学理论，惊叹各种历史上的名人，每天会分多次睡几十分钟的谣言。
为了晚睡早起，他可能需要在白天，普通人上班工作的时候，呼呼大睡好几个小时，补足夜间睡眠的亏空。
为了晚睡早起，他可能需要和绝大多数普通人的正常作息习惯错开。
那么，他最好有能力自由支配时间。
那么，他可能已经财务自由，不差钱，就可以随心所欲。
他可能会选择继续熬夜创作。
即便有大量的文献，早已把研究结果写得很清楚：熬夜有害于身心健康。
切换到早起的习惯
夜猫子，只是太久没有看到过，那早起初升的阳光了。
朝阳晨曦，总是那么朝气蓬勃，充满生命力。温暖，可以直视，毫不刺眼。给人带来力量！
同样，没有人会在凌晨四点，发微信来请教你、打扰你、找你合作、找你茬。
你可以肆意创作，无人干扰。
曾经，我会在00:00之前，冲刺书评，完成当天打卡。现在，我选择5:00早起，创作1500字的书稿，开启新的一天。
关于睡眠作息调整，最反常识的，是你根本就不需要强迫自己早睡。不稳定的作息节律，才容易让某天心血来潮，想要早睡的你，辗转反侧，难以入眠。
让你误以为，
你看，早睡会让我失眠。🤷🏻♂️
早起，才能倒逼早睡！
早起之后，你的视网膜视黑细胞，就会早早地接触到阳光、强光刺激。等晚上，褪黑素就会早早分泌，让你犯困。此时上床，你就不容易失眠辗转反侧了。
早起之后，依然每天睡够7小时，下午还有一个23分钟美美哒的补觉，一整天精力充沛、轻松惬意。
而这，只不过是你在作息被调整之后，让身体保持健康的良好习惯而已。
轻松，简单，没有丝毫的痛苦。
没有痛苦？自然也就不需要什么坚持。
你只是在持续着，一件快乐、有成就、一般人还不太容易做得到的事情。
世人皆梦，独你清醒。
熬夜的社交高峰期
夜已深，百无聊赖，刷刷短视频朋友圈，等待着微信好友的回复……可能等得到，也可能对方已经早早睡去了。
你最好能学会拒绝，深夜的即时通讯社交。
当你脱离夜间的社交高峰，抽身离去。别人并不会诧异地问一句，“你为什么睡这么早啊！睡你××！！起来嗨！！！”
你只不过就像是在社交场合，拒绝了别人递过来的一根社交烟一样。当你拒绝的时候，老烟枪听到你说「你从不抽烟」之后，他也不会追问一句，“干嘛不抽？！抽烟多享受啊！！为什么你就学不会？！！”
除了催逼你赶Deadline的老板，没多少人会强迫你熬夜。
熬夜者心里清楚，「熬夜有害健康」；就像那些抽烟者，也被灌输过无数回了，「抽烟有害健康」。
他们为什么改变不了不良的生活行为习惯？
因为他们认为，改变会带来痛苦。
是他们的认知，限制了他们的行为改变。
而在不抽烟者的世界，每一口呼吸都是通畅舒适的；像村上春树一样的早起创作者，只是在持续一个可长期持续的健康生活习惯，乐此不疲。
转变
篮球巨星科比，曾经被记者问道：“是什么让你取得了成功？”
Have ever seen the scene of Los Angeles at 4am? I see often, because I have been starting training at that time.
你见过洛杉矶凌晨4点的风景吗？我经常看到，因为我一直在那个时间段开始训练。
当你步入那个早起者的世界，利用每一天早上不受干扰的两个小时，你轻松就完成了当天最重要的产出。想必接下来的一整天，你都会放松惬意。
夜晚降临，夜猫子终于开始忙碌起来……可能他今天什么都还没做，得加油熬夜赶工，创造点什么成果去了。否则，他的心里多多少少可能会觉得，这一天又虚度了。心理资本，随之被销蚀，就那么一丁点儿。
而你，一个早起者，在惬意地摸鱼两个小时……之后，美滋滋地带着一天的产出，上床睡觉。一觉大天亮～
这样的剧情，每天都在世界各地不断重演。
当然，还会继续演播下去。
小结
痛苦，才需要坚持。
认为改变会带来痛苦，你就不容易改变。
改变之前，你需要的不仅仅是看到别人改变的示范，也需要看到改变背后被刷新的认知。
习惯，不必要痛苦，不需要坚持。
你只是在持续一个，能给你带来身心愉悦的打卡。
Changelog
- 2023-03-17 Friday 15:03 微信群灌水草稿
- 2023-04-01 Saturday 07:03:32 大改一番
- 2023-04-01 Saturday 07:20:03 字词语法校订
- 2023-04-01 Saturday 07:45:01 通读后再次校订
- 2023-04-01 Saturday 15:23:18 高亮重点
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